やり方・始め方

瞑想は朝と夜どちらがいいのか。答えは「毎日続けられる時間帯が正解」。朝の瞑想と寝る前の瞑想それぞれの向き不向き、眠くなるときの扱い、時間帯を決めることの意味を解説します。

瞑想中は目を閉じるか開けるか。答えは「行う瞑想による」。閉眼・半眼・開眼それぞれの特徴と向き不向き、坐禅の半眼、眠気が強いときに開眼にする理由、目の扱いで迷ったときの決め方を解説します。

瞑想中の手の形（印）はどうすればよいか。法界定印の組み方と意味、膝の上に置く形、ヨガのムドラーとの違い、密教における印の位置づけまで解説。手の形に一つの正解はなく、肩の力が抜ける位置が基本です。

寝ながら瞑想はできるのか。仰向けや横になって行う瞑想は実際にあり、ボディスキャンなどはむしろ仰向けが基本です。眠ってしまう問題、座る瞑想との違い、「眠ってもよい」と割り切れる場面について解説します。

歩く瞑想（歩行瞑想）のやり方を手順で解説。足の裏の感覚に注意を置き、気が散ったら戻るだけ。禅の経行、上座部の歩行瞑想、仏教の行道との関係、座る瞑想との使い分け、通勤や散歩での応用まで。