やり方・始め方

歩く瞑想（歩行瞑想）のやり方を手順で解説。足の裏の感覚に注意を置き、気が散ったら戻るだけ。禅の経行、上座部の歩行瞑想、仏教の行道との関係、座る瞑想との使い分け、通勤や散歩での応用まで。

瞑想に向いた場所と環境の整え方を解説。静かな部屋は必須ではなく、同じ場所・同じ時間・最低限の片づけで十分。自宅、職場、屋外、寺院など場所ごとの工夫と、騒音との付き合い方を示します。

瞑想に音楽・お香・クッションなどの道具は必要かを解説。必須なのは坐る物だけ。音楽と香りは入口の助けにはなるが依存しないこと、仏教で香や鈴が使われてきた意味、道具選びの目安を示します。