つまずき・悩み

瞑想中に雑念が消えない、考えてしまうのは失敗ではありません。瞑想指導者が伝える雑念の扱い方は「消そうとせず、流す」。なぜ消そうとすると増えるのか、気づいて戻る練習、仏教から見た雑念の意味まで。

瞑想すると眠くなる、寝てしまう原因と対処を瞑想指導者が解説。基本は目を開けて座ること。仰向けで瞑想しているならそのまま寝てもよい。眠気が示す体の状態、時間帯や姿勢の見直し、仏教の「惛沈」の考え方まで。

瞑想が続かない、挫折してしまう理由を瞑想指導者が解説。意志の弱さではなく、時間・場所・目標の設計の問題。長すぎる時間、効果への期待、決まった時刻のなさなど五つの原因と、続くための小さな直し方。

瞑想の効果を感じない、意味がないと思うのはなぜか。瞑想指導者が解説。効果は瞑想中ではなく日常に現れる、期待の形が違う、期間が短い、点検が邪魔をする。効果を測らない見方と、研究が示す範囲も添えて。

瞑想の危険性、魔境・禅病とは何かを瞑想指導者が解説。幻覚や高揚、不安の増大は脳が及ぼす反応であり、特別な体験ではない。過度な瞑想はやめること、酷い場合は心療内科等を受診すること。安全に続けるための目安を示します。