やり方・始め方 瞑想を始めて1週間で起きること — 騒がしさに気づく
瞑想を始めて1週間で起きるのは、心が静まることではなく、心の騒がしさに気づくことです。1日目から7日目に出会う雑念・眠気・しびれ・疑いの意味と、この時期に変えてよいこと、変えなくてよいことを解説します。
やり方・始め方
やり方・始め方 
やり方・始め方 瞑想の始め方 — 初心者が初日にやること、やらなくていいこと
瞑想の始め方を瞑想指導者が解説。初心者が初日に必要なのは、座って、息を数えて、10分で終えること。道具も知識も要りません。姿勢・呼吸・雑念の扱いまで最短で。
やり方・始め方 瞑想の正しい姿勢 — 椅子でも床でも、背骨が立っていればよい
瞑想の姿勢と座り方を瞑想指導者が解説。結跏趺坐・半跏坐・椅子のどれでもよく、要は背骨が自然に立ち、長く座っても苦しくないこと。手の形、目、足のしびれへの対処まで。
やり方・始め方 瞑想の呼吸法 — 数息観から始める、息を数える瞑想のやり方
瞑想の呼吸法を瞑想指導者が解説。初心者は数息観（息を数える）から入るのが最も迷いにくい。やり方の手順、数が分からなくなったときの扱い、腹式呼吸との関係、よくある誤解まで。
やり方・始め方 瞑想は何分やればいいか — 初心者は10分、慣れたら20〜30分
瞑想の時間は何分が適切か。初心者は10分から、慣れたら20〜30分。私自身は短い日10分、長い日60分を朝か夜に。長さより毎日続くことを優先する理由と、時間の延ばし方を解説。