やり方・始め方 瞑想の呼吸法 — 数息観から始める、息を数える瞑想のやり方
瞑想の呼吸法を瞑想指導者が解説。初心者は数息観（息を数える）から入るのが最も迷いにくい。やり方の手順、数が分からなくなったときの扱い、腹式呼吸との関係、よくある誤解まで。
康照
やり方・始め方 
やり方・始め方 瞑想の正しい姿勢 — 椅子でも床でも、背骨が立っていればよい
瞑想の姿勢と座り方を瞑想指導者が解説。結跏趺坐・半跏坐・椅子のどれでもよく、要は背骨が自然に立ち、長く座っても苦しくないこと。手の形、目、足のしびれへの対処まで。
つまずき・悩み 瞑想中に雑念が消えないとき — 消そうとしない、流す
瞑想中に雑念が消えない、考えてしまうのは失敗ではありません。瞑想指導者が伝える雑念の扱い方は「消そうとせず、流す」。なぜ消そうとすると増えるのか、気づいて戻る練習、仏教から見た雑念の意味まで。
やり方・始め方 瞑想は何分やればいいか — 初心者は10分、慣れたら20〜30分
瞑想の時間は何分が適切か。初心者は10分から、慣れたら20〜30分。私自身は短い日10分、長い日60分を朝か夜に。長さより毎日続くことを優先する理由と、時間の延ばし方を解説。
つまずき・悩み 瞑想が続かない理由 — 挫折は意志の弱さではなく設計の問題
瞑想が続かない、挫折してしまう理由を瞑想指導者が解説。意志の弱さではなく、時間・場所・目標の設計の問題。長すぎる時間、効果への期待、決まった時刻のなさなど五つの原因と、続くための小さな直し方。