人が生きていく上で、
毎日が平和で安心して過ごすことが
何よりのことだと思います。
しかし、普通に生きていたとしても
人間関係や余計なトラブルなどによって
イヤでも感情の起伏は起こってしまうものです。
あなたにも少なからず経験があると思います。
思いがけない出来事やショックな出来事などが起こり
それらが原因になりストレスが誘発される事。
自分で気を付けていても
どうにもならないこともありますよね。
◇感情の起伏をコントロールするために
感情の起伏が出てしまった場合の対処法として、
まずはその対象となっている物や人から
離れてみることが大切です。
頭で理解してはいても、目の前にあるとついつい
感情のコントロールが出来なくなってしまう場合があるものです。
しかし、そうは言っても、
物理的な距離をすぐに置くことが
むずかしい場面もあることと思います。
◇呼吸で感情をコントロールする
そんな時は、
意識して呼吸をしてみて下さい。
手順としては、
１）心のなかで停止信号を出す。
２）口から息を吐く。
（細く長く遠くへ飛ばす感じで吐き切る。）
３）鼻から大きくゆっくり息を吸います。
（お腹が膨らみこれ以上吸えないところまで吸う。）
これを3回～5回程度繰り返すと
段々と気持ちが落ち着いてくるのが
実感として感じられるようになると思います。
気持ちは焦ってしまうかもしれませんが、
「大丈夫、落ち着こう」と自分を言い聞かせて、
他のことは一切考えずに呼吸に集中してくださいね。
気持ちが落ち着いてきたら、
現在置かれている状況をしっかり把握し、
今から何をすべきかを冷静に分析しましょう。
大きなストレスに直面してしまうと、
人は、本当に大切にすべきことを
見逃しがちになります。
「どうして私だけ…」
とネガティブな感情に苛まれてしまいがちです。
こういった感情の起伏で、
現状や対処法を見誤って後悔しないためにも
瞑想やマインドフルネスを上手に取り入れてみてくださいね。
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